你的骨头还坚固吗？自我评估骨质疏松症风险的 5 个问题。如果您回答了这些问

今天（20）是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种骨代谢异常的疾病，其特征是骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“脆弱”。这五种日常症状是骨质疏松的明显迹象。越早发现，采取的干预措施就越有效。 1.不明原因的腰痛并伴有身高下降。 这种类型的疼痛主要是由于骨量减少和椎骨承载能力降低引起的，导致骨头内出现微骨折（传统的X光检查很难看到）。如果你的身高比年轻时矮了3厘米以上（大约两根手指的宽度），或者圆背逐渐恶化，就要小心了，因为可能存在多处椎骨压缩性骨折。 2.牙齿松动、牙槽骨流失 当人体骨骼失去大量钙和矿物质时，牙槽骨骨骼也会变脆和收缩，为牙齿创造不稳定的基础，导致牙齿松动、牙齿间隙扩大和牙龈萎缩。因此，如果您的牙医告诉您患有严重的牙周病，我们建议您及时进行全身骨密度测试。 3、轻微跌倒造成的骨折：“脆性骨折” 这是骨质疏松症最严重、最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是股骨颈骨折，将严重影响老年人的生活质量，显着增加致残和死亡的风险。 4. 肌肉疼痛、抽筋和全身缺乏活力。 骨质疏松症常常伴有肌肉减少症，即质量、力量和骨骼肌功能的下降。这直接影响平衡能力，增加跌倒风险，形成“骨骼脆弱→肌肉无力→容易跌倒→容易骨折”的恶性循环。 5、指甲变脆，容易折断莱 如果原本坚不可摧的指甲突然变薄、变脆、容易折断，或者出现竖脊，可能是因为体内钙、胶原蛋白等基本物质的流失。它可以用作关注整体骨骼健康的辅助信号。 首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙：我们建议老年绝经后患者和50岁以上的男性患者每年进行骨密度检测。 如果您有患骨质疏松症的风险，请自我评估 10 个问题 如何识别骨质疏松症的早期风险？专家建议通过问自己以下问题进行自我评估：如果这些问题中任何一个的答案是肯定的，则表明存在骨质疏松症的风险，建议进行进一步的骨密度测试。 自我评估10个问题是否有患骨质疏松症的风险↓ 您是否曾在轻微碰撞或跌倒中骨折过？您是否连续服用激素超过3个月？ 你的身高比年轻时矮了3厘米吗？ 您每天吸超过 20 支烟吗？ 您的父母是否被诊断患有骨质疏松症或因轻微跌倒而骨折？ 每天锻炼30分钟（包括做家务、散步、跑步等） 该女性是否被诊断患有甲状腺功能亢进症或甲状旁腺功能亢进症、1 型糖尿病、任何胃肠道疾病（如克罗恩病）或营养不良？该女性是否在 45 岁或更早达到更年期？ 该女性是否曾经停经时间较长？12 个月（不包括怀孕、更年期或子宫切除术）？ 您经常喝很多酒吗？ （如果不喝酒的话，每天只喝两次，或者每周喝一两天。） 首都医科大学宣武医院骨科副院长陈小龙先生：酒精对骨质疏松影响很大。相关研究数据显示，30%的饮酒者患有骨质疏松症。各个年龄段的人都是这样“长骨”的 骨质疏松症是一种通过早期干预和生活方式调整可以有效预防的疾病，预防重于治疗。我该怎么做？医务人员建议，不同年龄段应进行“骨营养”，预防骨质疏松。 儿童和青少年（0至18岁） 这个阶段，骨骼正处于快速生长发育时期。首先，要获取足够的钙和维生素D，同时要增加体力活动，促进骨骼健康发育，增加骨密度。此外，保持健康的生活方式并减少含糖饮料的摄入。 成人（19 至 45 岁） 摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质以维持骨骼健康需要持续关注营养和补充剂。适度的运动有助于维持骨密​​度。同时，适当补钙、戒烟等。限制酒精摄入量有助于减少骨质流失并保持骨骼健康。 中老年人（45岁以上） 随着年龄的增长，预防骨质疏松症和骨折变得更加重要。此阶段的人应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质和其他重要营养素的摄入。 首都医科大学宣武医院远藤科主任孙宇：加强力量训练，增加户外阳光照射。这些措施可以帮助保持更好的肌肉质量和相对恒定的维生素 D 水平。每年进行骨密度测试可以帮助检测骨质减少并早期诊断骨质疏松症。