身体衰老的三个睡眠标志！如果您面对它并快速比较它，请小心

今天，猜测一个人的年龄只是看他的外表变得越来越困难。医疗和医疗美容技术的进步使许多人看起来特别年轻，使他们在40年和50年中花费了30或40年。 但是，有一些衰老的迹象使其难以入睡。不管它仍然有多好，一个50岁的睡眠状态都不会欺骗人们。当这三个变化在睡眠期间发生时，这意味着它可能真的很老！立即比较。 这三个变化在睡眠期间发生 这意味着它可能真的很老！ 睡眠时间很领先：我晚上不能起床 您是否曾经发现您特别清醒了，但是突然间，您无法迟到，以免迟到？我曾经使用“夜猫子”，但是现在很难早日疲倦。是的，年龄较大的人经常在深夜睡觉。随着年龄的增长，这是与生物钟的安静偏差。 研究大多数老年人通常从晚上8点到9点开始困倦的WS。他们自然下午4点至5点醒来。这个“ pre-sueño”原因实际上与控制昼夜节律的人体的“生物钟”密切相关。例如，老年人的褪黑激素分泌的峰值是在年轻人之前的1-2小时，而最低温度点会提高。这使老年人比年轻人变得越来越“睡眠点”。 因此，这就是为什么老年人很难像年轻时一样醒来和睡觉。早日睡觉意味着您的一般睡眠节奏的发展，这可以在清晨唤醒并成为衰老的早期信号。 零散的睡眠增加：间歇性睡眠 随着年龄的增长，整夜睡觉看起来像是一件奢侈的事情。我晚上经常醒来，没有明显的原因，我无法立即和解梦想。睡觉就像被割伤。 中央放松出现“零散的睡眠”是大脑“ HCRT神经元”的过度激发。斯坦福大学医学学院的研究人员在2022年发表的一项研究，《国际杂志科学》中发现年龄是人类。它发现，大脑中的HCRT神经元更有可能被触发并变得太兴奋，这会导致“零散的梦”的出现。 学习研究屏幕截图 深度睡眠大大减少了：感觉就像你睡着了，但没有睡觉 随着年龄的增长，您会感到自己不再困，“不要睡觉”，您会觉得自己在小小的运动后醒着或整夜“不睡觉”。这些是深度睡眠的表现。 2000年，美国医学协会杂志发表了一项临床研究。这项研究发现，随着年龄的增长，深度睡眠时间大大减少并被更轻松的梦想所取代。例如，深度睡眠的百分比从年轻人的18.9％下降（年龄在16岁中年人（36-50岁）的-25）至3.4％。 深度睡眠是“黄金维修期”。深度睡眠的丧失会削弱身体在夜间的能力，并且与白天的疲劳和认知损失（例如不良记忆）密切相关，并且也是衰老的症状。 提高梦想质量的5种方法：尝试他们不喜欢睡觉的人 常规和高质量的睡眠是一种有效的“武器”来抵抗衰老。 Sleep Health占2023年的Estudio发现，保持常规和稳定的梦想可以帮助减慢生物衰老。与患有正常睡眠习惯的人相比，从周一至周五和周末的不规则睡眠时间和梦想之间的睡眠时间和梦想之间存在不规则的睡眠时间和梦想之间存在显着差异的人，平均有9个月的情况。 以下是提高其睡眠质量的五种方法。如果您遭受了一个噩梦，请尝试： 01 三个睡眠支持运动 睡前几分钟锻炼，睡30分钟！一项在2024年Briti发表的研究SH Medical Journal在线运动和运动医学发现，这三个练习应在床前四个小时内进行，以大大延长睡眠时间。每30分钟只需3分钟即可。这将增加当晚的睡眠时间，将近30分钟。 蹲：动物imititicin命令坐在椅子上，膝盖不超过脚的手指。 脚后跟举起：起身并举起脚跟以感染小腿肌肉，然后慢慢回到地上。 抬起膝盖并伸展臀部。起身，抬起膝盖，拉直臀部并伸展。 因此，在就寝之前移动时间使整夜睡觉变得更容易！ 02 我会和袜子一起睡觉 袜子的使用会影响睡眠的质量和持续时间吗？一项关于2018年生理人类学杂志上发表的睡眠期间睡眠影响的研究发现，在睡眠期间使用袜子可以有效地改善睡眠质量。在袜子中睡觉的人红色给睡觉时不使用袜子的人： 睡眠时间：短7.5分钟 睡觉时醒来：少7.7倍 总睡眠时间：平均32分钟 睡眠效率：提高7.6％ 调查表明，这主要与睡眠期间人体四肢的温度有关。犊牛和脚的温度通常很容易受到外部环境的影响。使用袜子可以帮助您保持舒适且温暖的睡眠环境。 03 睡前留下电话 您是否注意到在睡前之前在手机上玩游戏会让您感到越来越“醒来”？ 2021年，美国睡眠评估机构的睡眠成瘾者对2,000多人进行了睡眠数据调查，并在就寝前八分钟发现了他激发的大脑。在睡前八分钟的电话打电话后，平均入睡时间需要一个小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光增加了之前人们的痛苦并导致更长的睡眠时间。 04 淋浴 睡觉前的洗澡1-2小时可以有效促进睡眠。原理是使用体温节奏。淋浴后，您的身体会加速散热，这使得核心温度迅速下降。温度的这种重要降低会在睡前模拟自然的生理过程，向“睡眠”发出强信号，并有助于褪黑激素的产生。重要的是要记住，冷水应避免洗冷水，因为它会刺激觉醒。 05 睡前泡沫 如果您没有睡前洗澡的习惯，则不必强迫它。睡觉前的简单脚可以帮助您。 Integ Journal of 2024UN研究发表在ATION和补充医学上，在睡前一小时在温水中浸泡脚是一种显着改善居民的人睡眠质量的一种方法 调查还发现梦想：当您浸泡脚之前，可以帮助您入睡的关键点：水温约为40°C，脚的浸泡时间不超过20分钟，并且水位高于脚踝上方10厘米。一旦满足这三个条件，浸泡脚是改善睡眠的完美效果。 （来源：中国人民科学）